일상 속에서 운동하는 13가지 방법
바쁜 하루 속에서도 자연스럽게 운동량을 늘릴 수 있는 실천 가능한 팁
1. 엘리베이터 대신 계단 이용하기
계단을 이용하면 하체 근력을 강화하고 유산소 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 2~3층 정도는 가급적 계단을 이용하는 습관을 들여보세요.
2. 대중교통 이용 시 한 정거장 먼저 내리기
출퇴근이나 외출 시 한 정거장 먼저 내려 걸으면 하루 10~20분 정도 추가로 운동할 수 있습니다. 걷기는 체지방 감소와 심혈관 건강에 도움을 줍니다.
3. 집안일을 운동처럼 하기
청소, 설거지, 빨래 같은 집안일도 적극적으로 하면 운동 효과가 있습니다. 걸레질이나 청소기를 밀 때는 허리를 곧게 펴고, 스쿼트 자세를 유지하며 하면 더욱 효과적입니다.
4. TV 볼 때 간단한 스트레칭
TV를 보거나 유튜브를 시청할 때 가벼운 스트레칭이나 제자리 걷기를 하면 운동량을 늘릴 수 있습니다. 특히 목, 어깨, 허리 스트레칭을 하면 자세 교정에도 도움이 됩니다.
5. 전화 통화는 서서 하기
앉아서 전화하는 대신 서서 통화하거나 걸어 다니면서 하면 자연스럽게 활동량이 증가합니다. 하루 10~15분 정도만 실천해도 칼로리 소모 효과가 있습니다.
6. 사무실에서 틈틈이 운동하기
장시간 앉아 있으면 건강에 좋지 않습니다. 책상에서 가볍게 발뒤꿈치를 들었다 내리기, 허벅지 근육 조이기 등의 간단한 운동을 실천해보세요.
7. 물 마실 때마다 스트레칭
하루 동안 충분한 수분 섭취를 하면서, 물을 마실 때마다 스트레칭을 하는 습관을 들이면 신체 활동량을 늘릴 수 있습니다.
8. 쇼핑할 때 장바구니 들기
장보기나 쇼핑을 할 때 카트를 밀기보다는 장바구니를 손으로 들면 자연스럽게 팔 근력을 키울 수 있습니다.
9. 양치질하면서 스쿼트
양치하는 2~3분 동안 가볍게 스쿼트를 하면 하체 근육을 단련할 수 있습니다. 하루 3번만 해도 운동 효과를 얻을 수 있습니다.
10. 음악에 맞춰 움직이기
집에서 음악을 틀어놓고 리듬에 맞춰 움직이면 자연스럽게 칼로리를 소모할 수 있습니다. 좋아하는 노래에 맞춰 가볍게 춤추는 것도 좋은 방법입니다.
11. 앉아서 다리 올리기 운동
의자에 앉아 있을 때도 운동이 가능합니다. 허리를 곧게 펴고 다리를 천천히 들어 올렸다 내리는 동작을 반복하면 하체 근력 강화에 효과적입니다.
12. 출근길에 자전거 이용하기
출퇴근할 때 자동차나 대중교통 대신 자전거를 이용하면 유산소 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 짧은 거리라도 자전거를 활용하면 체력 증진에 도움이 됩니다.
13. 한 발로 균형 잡기
양치질을 하거나 설거지를 할 때 한쪽 발을 들고 균형을 잡아보세요. 중심을 잡으면서 코어 근육이 강화되고, 균형 감각도 길러집니다.